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怎麽练小腹都甩不掉?靠这1招必杀绝技一定可以帮到你!

文章来源:广告 发布时间:2018-07-19 13:28 编辑:网络 点击量:

  很多女生都有这样的苦恼:明明已经狂做仰卧起坐、也去运动健身,小腹感还是很重,已经有点进入停滞期了不知该如何继续下去,其实腹部结构可以分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌,想把下腹练平坦,就要先把最外面的腹直肌练好。
  
  腹直肌是离骨盆最近的腹肌群,因此很多动作都是有配合抬腿的动作,所以仅仅只做仰卧起坐效用并不大,如果大家已经有做开抬腿的动作,但觉得效果不大,练腹时加上一点抬骨盆的动作,这样更加能够刺激下腹部,因而有机会减去讨人厌的小腹赘肉!
  
  下腹抬腿+收紧臀部肌肉
  
  1. 平躺或半躺,双手平放於身体两侧。
  
  2. 吸气。收紧核心肌肉,用腹部的力量拔腿举起,并用脚带动臀部抬起,尽量向上伸直。
  
  3. 过程中腰部必须紧贴地面。
  
  4. 双脚返回原来位置时不可直接触地,要离地3-5公分。
  
  重复动作10-15下,3组。
  
  注意:
  
  假如动作太困难,可以只做抬腿部分。不要只做一个动作,要定期转变动作,才可以刺激不同的肌肉纤维。
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